European Heart Journal’da yayınlanan ve İngiltere’de yürütülen yeni bir araştırma, uyku saatlerinin kalp sağlığı üzerindeki önemli etkilerini ortaya çıkardı. 88.000 gönüllü üzerinde çalışan bilim insanları, saat 22.00 ila 23.00 arasında uykuya dalmanın daha iyi kalp sağlığıyla bağlantılı olduğunu buldu. İngiltere’de yapılan akademik bir araştırma, 22.00-23.00 saatleri arasında uyumanın kalp krizi riskini azaltıyor ve damar sağlığına iyi geldiğini ortaya çıkardı.
UK Biobank’ın 88 bin kişi üzerinde yaptığı çalışmaya göre vücudun biyolojik saatine uygun zamanda yatmak kalp krizi ve inme riskini azaltıyor. Bedenin 24 saatlik ritmine uymak sağlıklı bir yaşam için çok önemli. Bu durum kan basıncını da olumlu yönde etkiliyor.
Çalışmanın arkasındaki ekip, uykuyu vücut saatimize uyacak şekilde senkronize etmenin kalp krizi ve felç riskini azalttığını söylüyor. Ayrıca tansiyon gibi konularda da belirtilen saatlerde uyumanın etkili olabileceği belirtiliyor. Avrupa Kardiyoloji Derneği’nin yaptığı çalışma için gönüllülerin uyuma ve uyanma saatlerinin verileri toplandı. Haftanın her günü devam eden bu takip ortalama altı sene devam etti.
Bu süre boyunca katılımcıların kalp ve damar sağlığı izlendi.
Çalışma sonuçları derneğin akademik yayını European Heart Journal ‘da yayımlandı. Buna göre yalnızca 3 bin kişide kalp ve damar hastalıkları gözlendiği ortaya çıktı. Bu gönüllülerin çoğu “ideal” olarak görülen 22.00-23.00 saatlerinden önce ya da sonra yatıyordu.
Araştırma kalp hastalıklarını etkileyebilecek yaş, kilo, kolesterol seviyesi gibi faktörler düşünülerek yapılsa da, kesin bir neden sonuç verisi sunulmadığının altı çiziliyor. Araştırmada bilim insanları, gönüllülere kol saati benzeri bir cihaz taktı ve yedi gün boyunca bu insanların uyuma ve uyanma zamanları hakkında veri topladı. Bunun ardından da yaklaşık altı yıl boyunca gönüllülerin kalp ve dolaşım sistemi sağlığını takip ettiler.
Gönüllülerin yalnızca 3.000’inde kardiyovasküler hastalık görüldü. İncelemeler sonucunda da bu vakaların genellikle 22.00 ve 23.00’dan daha geç yatan insanlarda görüldüğü ortaya çıktı.
European Heart Journal’daki yazıyı kaleme alan Exeter Üniversitesi’nden Dr. David Plans “Her ne kadar neden sonuç ilişkisini kesin olarak söyleyemesek de çalışma gösteriyor ki erken ya da geç uyumanın, kalp sağlığı üzerinde kötü sonuçlar doğuracak şekilde beden saatini etkileme ihtimali yüksek. En risklisi gece yarısından sonra uyumak. Çünkü beden saatini yeniden başlatan sabah ışıklarını muhtemelen görmüyorsun.” Araştırmacılardan Dr. David Plans çalışmaları ile ilgili, “Sonuçlar, erken veya geç uyumanın vücut saatini bozma ihtimalinin olduğunu ve kalp sağlığını olumsuz etkileyebildiğini ortaya çıkarırken kalp için en riskli saatlerin gece yarısından sonraki saatler olduğunu gösterdi” ifadelerini kullandı.
Kalp ve damar hastalıkları üzerine çalışan İngiliz hayır kurumu British Heart Foundation’da uzman kalp hemşiresi olan Regina Giblin de “Bu kapsamlı çalışma gösteriyor ki kalp sağlığını korumak isteyenler için 22.00-23.00 arası iyi bir uyku saati. Yine de bunun kesin neden sonuç ilişkisi taşımadığını unutmamalıyız. Uyku saati ve süresi üzerine daha fazla araştırma yapılmalı” diyor. Kıdemli hemşire Regina Giblin ise şunları söyledi: “Bu büyük çalışma, çoğu insanın kalbini uzun vadede sağlıklı tutması için akşam 22.00 ila 23.00 arasında uyumasının en doğru zaman olduğunu gösterdi.”
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var
Uzmanlar çalışmanın, uyku saatlerinin kalp sağlığı üzerinde etkili olduğunu gösterdiğini; ancak kilo, yaş ve kolesterol düzeylerinin de bu konuda önemli faktörler olduğunu belirtti. Bu yüzden de konu hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu açıklamalar arasında belirtildi. Giblin kalp ve damar hastalıklarının dışında, tüm beden sağlığı için de yeterli uykunun önemli olduğunu belirtiyor ve yetişkin bir insanın her gün 7 ila 9 saat arası uyuması gerektiğini söylüyor. Ayrıca kalbi sağlıklı tutmak için uykunun tek etken olmadığını ekleyen Giblin’e göre, yaşam tarzına dikkat etmenin, kan basıncı, kolesterol seviyeleri ve kiloyu takip etmenin, egzersiz yapmanın, alkol ve tuzu azaltmanın, dengeli beslenmenin de büyük önemi var.
Bilim insanları, yetişkinlerin 7 ila 9 saat arasında uyumasının kalp ve dolaşım sistemi sağlığı için önemli olduğunu vurguluyor. Buna ek olarak, sağlıklı bir kiloya sahip olmanın, alkol ve tuz alımının, düzenli egzersiz yapmanın, tansiyon ve kolesterol seviyelerinin ve dengeli beslenmenin de kalp sağlığı üzerinde önemli etkilere sahip olduğu araştırmacılar tarafından belirtiliyor.
